Чем полезен яичный белок
Яйца считаются одним из самых качественных источников белка и опережают коровье молоко и говядину. В пересчёте на 100 г в белках полезного протеина меньше, чем в желтке: 10,8 г против 16,4 г. Но белок занимает весомую часть яйца, так что из него мы получаем больше «строительного материала».
В белке также есть небольшое количество витаминов группы В. А вот жиров в нём вообще нет.
Чем полезен желток
В желтках есть не только протеин, но и несколько различных типов жиров. В том числе — мононенасыщенные, которые позволяют поддерживать нормальный уровень холестерина в крови. Полиненасыщенные жиры в нём тоже есть. Среди них — омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной работы мозга.
Кроме того, в желтке присутствуют жирорастворимые витамины А, Е, D и К, а также значительное количество витаминов группы В (В2, В12 и фолиевой кислоты). Ещё он содержит множество необходимых нам минералов: селен, фосфор и йод.
При этом сейчас учёные опровергают связь между употреблением яиц и повышенным уровнем холестерина крови, повышенной смертностью и высокими рисками сердечно-сосудистых заболеваний.
Что полезнее: белки или желтки
Их не нужно сравнивать: и белки, и желтки нужны человеку. Белки гораздо менее калорийны: 15 ккал против 52 ккал, зато с помощью желтка вы получаете полезные витамины и жиры. Поэтому можно без опасений есть яйцо в день и получать пользу из обеих его частей.
Лучшие предложения
10 недорогих наборов LEGO, которые порадуют детей и взрослых
Находки AliExpress: 20 самых популярных товаров октября
10 полезных товаров дешевле 500 рублей
Распродажа популярных китайских брендов на AliExpress: 10 товаров, которые стоить купить
Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, «Ситилинка» и других магазинов
10 практичных и недорогих тумб под телевизор
Цена дня: утеплённая парка GSD всего за 4 335 рублей
3 больших холодильника Hisense для современной кухни
4 ноября в московском «Экспоцентре» откроется Национальный центр «Россия»
4 актуальные проблемы в организации командировок и как их избежать. Разбираемся с экспертом
РекламаКак научить ребёнка самостоятельно ездить в общественном транспорте
Как выбрасывать мусор правильно. 6 советов для тех, кто никак не может начать сортировать отходы