Чем полезен внутренний критик и как с ним подружиться

О том, что внутренний критик может испортить жизнь любому, слышали практически все. И Лайфхакер уже писал, как противостоять этому мысленному голосу, который всё время чем-то недоволен, как нейтрализовать его.

Но с этой субличностью, которая порой сильно мешает в жизни, можно попробовать подружиться. Ну или хотя бы вступить во взаимовыгодный союз. Рассказываем, как можно это сделать.

Чем может быть полезен внутренний критик

На первый взгляд кажется, что ничем. Но на самом деле он кое на что способен.

Поможет в саморазвитии

Мало кто сомневается, что внутренний голос звучит честно. Он не лукавит, не пытается никому понравиться. Он просто озвучивает ваши мысли, хотя порой и чужими словами. Главное — направить его активность в конструктивное русло. 

Для этого стоит задать себе вопрос: «Что я могу улучшить в конкретной ситуации или в выбранном направлении? Где у меня зоны роста?» Может быть, в мыслях прозвучит скептический ответ: «Ничего ты не можешь! Даже не вздумай пытаться!»

И внутренний критик со второй или третьей попытки может помочь вам увидеть, над чем стоит поработать и какие усилия могут принести лучшие результаты.

Удержит от ошибок

У внутреннего критика отличная память. Он способен сделать так, чтобы вы не забыли ни об одной из прошлых ошибок. И эту его особенность можно обратить на пользу.

Стоит спросить у своей скептически настроенной субличности, что именно в каждом случае было сделано не так. И как избежать ошибки, чтобы добиться иного результата. Например, у вас было несколько неудачных собеседований. Внутренний критик может сказать: «Ты не можешь произвести впечатление на работодателя — тебе не получить хороший офер». Не стоит запрещать ему говорить. Лучше спросить: а почему так происходит? Какую ошибку я повторяю снова и снова?

Может быть, вы вспомните, что всегда сильно нервничаете и сбивчиво отвечаете даже на простые вопросы. В таком случае стоит порепетировать некоторые ответы заранее, и вы будете увереннее на следующем собеседовании.

Поможет найти собственные цели и ценности

Может быть, раздражённая субличность снова и снова повторяет вам: «Ты занимаешься ерундой, зря тратишь время. Никому твои усилия не нужны, да и тебе они не приносят радости». Не стоит заставлять её замолчать. Возможно, внутренний голос пытается показать вам, что вы действуете не в согласии с собственными ценностями и убеждениями.

Можно спросить внутреннего критика: «А что, по-твоему, не ерунда? Где мои усилия будут полезны?» И опять позволить мыслям течь свободно, запоминать или записывать самые важные из них.

Для этого спрашивать себя: «Почему так? Что делать, чтобы изменить ситуацию?» Такой подход может помочь найти цели, которые важны вам, — те, против которых не станет возражать даже внутренний критик.

Как подружиться с внутренним критиком

Для начала стоит признать, что это часть вашей личности. Он включается бессознательно, поэтому вы не сможете заставить его замолчать. Но с ним, несмотря на его вздорный характер, вполне можно договориться. Вот что для этого можно сделать.

Познакомьтесь с вашим внутренним скептиком

Для начала стоит узнать критикующую субличность получше. Обратите внимание, каким тоном она с вами разговаривает, какие интонации звучат в её голосе. Может быть, внутренний критик повторяет фразы, знакомые вам с детства, — так говорили родители, учителя, тренер в секции. Или человек, в которого вы были влюблены, но он не отвечал вам взаимностью.

Учитесь распознавать, чей именно голос звучит у вас в голове, чьими словами говорит ваш критик. И отмечайте, что это не ваши речевые обороты, а значит, вы могли бы отреагировать на ту же ситуацию иначе. 

Попытайтесь сразу же вместо чужих слов воспользоваться своими, и ваше настроение может измениться. Например, ваша учительница всё время повторяла: «Память у тебя дырявая — если не напомнить, ты и голову дома забудешь». Услышали её в своей голове — переформулируйте. Например, так: «Опять забываешь вовремя связаться с клиентом. Как тебе помочь? Может, включить напоминание на смартфоне и написать ему сразу же, как прозвучит сигнал?»

Дистанцируйтесь от своей субличности

Внутренний критик — не вы, а лишь небольшая ваша часть. Ценная, но не главная. Помните об этом, когда раздражённая субличность попытается вами командовать. Например, будет уверять, что вам не нужно подавать заявку на профессиональный конкурс, потому что вы ещё не очень опытный специалист. 

Иногда отделить себя от внутреннего критика помогает разговор с ним как с другим человеком. Можно называть его вашим именем или придумать иное обращение. Пусть оно будет смешным — это поможет не воспринимать его нападки слишком серьёзно.

Например, сказать: «Шрек Иванович, хватит. Решение принято — я завтра же отправлю заявку на конкурс. А ты, если хочешь помочь, лучше подскажи, какие работы добавить в портфолио, а что лучше оттуда убрать».

Воспитывайте вашего невидимого критика

Ещё раз напомним: отключить скептическую субличность совсем у вас не получится. 

Если вы попытаетесь отделаться от мыслей, которые вам не нравятся, заглушить неприятный голос, то он, наоборот, будет звучать всё громче и настойчивее — этот феномен называется «эффектом отскока». Поэтому внутреннего критика стоит развивать и воспитывать. 

Например, попробовать сделать так, чтобы он поменял тон. Да, так прямо и сказать себе, когда в мыслях вновь зазвучит раздражённый саркастический голос: «Эй, полегче. Давай попробуем сказать то же самое иначе, хорошо?» Пусть это были не чужие, а ваши слова. Но можно попытаться заменить их и использовать во внутреннем диалоге только доброжелательные интонации. Сначала это бывает трудно, но с практикой, как правило, становится легче. 

Восхищайтесь вашим критиком

Иногда в его словах вы сможете найти ценные для вас выводы и открытия, а порой даже крупицы мудрости.

Каждый раз, когда такое происходит, мысленно поаплодируйте вашей субличности, ведь она вам помогла. Поблагодарите внутреннего критика. Но всегда напоминайте себе: это результат ваших осознаний, это ваши мысли и озарения, а не чьи-то ещё. Это вы, а не кто-то посторонний, способны делать мудрые выводы. Такой подход поможет вам повысить самооценку. И убедиться, что внутренний критик может быть очень полезным помощником.