Супербыстрая тренировка, которую можно сделать во время чистки зубов

Часто мы оправдываем отсутствие тренировок нехваткой времени. Три минуты, пока вы чистите зубы, вполне можно потратить на нехитрые упражнения. Выполняйте их утром и вечером, и уже через пару недель ощутите, что ваши мышцы стали более подтянутыми.

На одно упражнение будет приходиться примерно 25 секунд, поэтому идеально, если вы будете делать комплекс в быстром темпе. Альтернативный вариант — выбрать для двухминутной тренировки одно из упражнений и каждый день менять его.

1. Подъёмы на носки

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Что работает: икры.

Плавно поднимитесь на носки, максимально выпрямляя ноги и напрягая икры. Опускаться на пятки можно плавно, а можно резко: дополнительная вибрация улучшает кровообращение, кровь получает импульс для движения вверх.

2. Сумо

Исходное положение: ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.

Что работает: внутренняя поверхность бедра, ягодицы, мышцы кора.

Опуститесь вниз, задержитесь на несколько секунд. На подъёме подтяните локоть к одноимённой ноге.

3. Бег на месте

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо.

Что работает: ягодицы, ноги.

Проще простого: слегка наклоните корпус вперёд и начните быстро перебирать ногами.

4. Отведение ноги назад

Исходное положение: ноги вместе, носки смотрят прямо.

Что работает: ягодицы, задняя часть бёдер.

Отведите ногу ногу назад, не поднимая слишком высоко. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу.

5. Массаж ног мячиком

Сядьте на стул или обопритесь о стену, чтобы нога не была напряжена. Прижмите мячик сводом стопы и катайте его. Выполните то же самое другой ногой.

Бонус: стульчик

Пять динамичных упражнений через день можно заменять одним статическим, которое позволит привести тело в тонус. «Стульчик» по воздействию похож на планку, только прорабатывается нижняя часть тела.

Прислонитесь спиной к стене и, не отрывая от неё лопатки, опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Задержитесь в таком положении максимально долго. Поначалу можно делать это упражнение в несколько подходов, постепенно увеличивая время. Вскоре вы сможете находиться в нём 2 минуты.

Главное в этой маленькой тренировке — регулярность.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.