17 вещей, которые сделают вас умнее

1. Пейте два стакана воды после пробуждения

Каждый день в течение 30 минут после того, как проснулись, выпивайте два стакана воды. Ваш организм не получал воду в течение сна, а это от шести до девяти часов (больше спать вредно). А ведь вода нам жизненно необходима. Ваш организм в целом и ваш мозг в частности не должны обезвоживаться.

Кстати, очень просто приблизительно посчитать, сколько вам нужно пить воды в день. Для подсчёта умножьте вашу массу тела на три и разделите на 100. Например, мой вес составляет 80 килограмм, значит, мне нужно пить в день 2,4 литра воды.

2. Читайте саммари книг во время завтрака

Чтение книг — это круто, но завтрак лучше подходит для чтения чего-нибудь короткого. Можно почитать ленту Twitter, но принесёт ли вам это пользу? Можно читать новости, но оно вам надо? Попробуйте устроить себе месячник без новостей. Поверьте, всё самое важное дойдёт до вас в любом случае, а всё, что не повлияет на вашу жизнь, вам и не нужно.

Читайте лучше во время завтрака саммари хороших книг. Какая книга хорошая? Попробуйте обратить своё внимание на бестселлеры. Это популярная книга, а значит, очень плохой она уже быть не может. Максимум она вам не понравится. Но вы же прочитаете саммари и не потратите много времени.

3. Слушайте стимулирующие подкасты или аудиокниги во время поездок

Даже если вы тратите на дорогу небольшое количество времени, всё равно загрузите на ваш телефон стимулирующие аудиофайлы. Такими полезными файлами могут быть аудиокниги, подкасты любимых авторов (только выбирайте правильных авторов) или выступления на TED. Их приложение позволяет заранее загружать аудио, что может сэкономить ваш мобильный трафик.

4. Пейте зелёный чай во время работы

Я мог бы расписать вам здесь длинные научные трактаты с описанием химических веществ и их влияния на различные органы. Но я не стану этого делать. Вместо этого я просто скажу вам: пейте зелёный чай вместо кофе. Он положительно влияет на ваш организм, ваше состояние и способность умственно работать.

5. Дремать в течение дня — хорошо

Недолгий дневной сон помогает вам освежить ум. Исследования доказали, что люди, которые спят не только ночью, но и днём, быстрее и эффективнее обучаются. Настоятельно рекомендую почитать статью о пользе дрёмы от Насти Радужной.

6. Перестаньте есть сахар

Сахар — это вредно! Если у вас есть такая возможность, исключите сахар полностью из вашего рациона. Или хотя бы доведите его количество до минимума. Если у вас нет возможности отказаться от сахара, постарайтесь не употреблять его в те моменты, когда вам нужно сосредоточиться. Сахар просто не позволяет вашему мозгу работать шустро. Яйца или рыба гораздо полезнее сахара и продуктов, в которых содержится большое его количество.

7. Заходите в социальные сети или на развлекательные сайты только пару раз в день

Мозг очень быстро адаптируется к той информации, которой вы его кормите. Если вы будете постоянно расслабляться в Facebook*, «ВКонтакте» или на сайтах с развлекательными (и чаще всего малосодержательными) картинками, то и ваш мозг будет постоянно расслаблен и вам будет достаточно сложно переключиться на работу. Заставляйте ваш мозг работать на пределе, кормите его полезной информацией. Если вам всё же нужно расслабиться, поставьте себе таймер на 10–15 минут, и вперёд, в море бесполезных фотографий и цитат из различных пабликов.

8. Играйте в игры, а не смотрите телевизор

Да, после пункта об отказе от развлекательных сайтов совет играть в игры звучит как минимум странно. Но тем не менее! Когда вы смотрите телевизор, вы просто впитываете то, что вам преподносят с экрана. Редко появляются фильмы, которые заставляют нас думать. Игры же, наоборот, заставляют вас участвовать в процессе, думать над вашими действиями. Даже такая простая игра, как «Марио», очень заметно и положительно влияет на пластичность нашего мозга. Кстати, Лайфхакер уже знакомил вас со множеством полезных игр.

9. Читайте книги вместо просмотра телевизора

Аргументация к этому такая же, как и с играми. Во время чтения книги вам приходится создавать в голове образы героев, представлять их голоса и даже целые сцены событий. Всё это неплохо поддерживает ваш мозг в тонусе.

10. Научитесь кодить

Программирование — это такая штука, которая может научить вас мыслить логически и структурированно. Я не говорю, что вам нужно засесть за книжки на полторы тысячи страниц и детально изучить пару языков программирования и множество алгоритмов. Просто пройдите пару курсов на сайтах вроде Codecademy. Это бесплатно и интересно. Кто знает, может, вы увлечётесь и это приведёт вас к смене профессии.

11. Смотрите ролики TED вместо сериалов

Мы тратим огромное количество времени на просмотр сериалов. «Друзья», «Как я встретил вашу маму», «Во все тяжкие», «Игра престолов», «Карточный домик». Всё это очень интересно и захватывает всё наше внимание. Но, как и говорилось выше, мы просто потребляем картинку и не думаем. Наш мозг практически выключается. Смотрите вместо сериалов видео с конференций TED. Вы действительно узнаете что-то новое.

12. Добавьте физкультуру в вашу жизнь

Наши тело и мозг взаимосвязаны. Физические упражнения не только позволяют поддерживать наше тело в форме, но и помогают нашему мозгу работать хорошо. Вам не обязательно бежать в спортзал и проводить там всё свободное время. Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта, пройдитесь от метро домой пешком, а не на автобусе или маршрутке. А ещё потратьте пару минут на выполнение планки.

13. Проводите время с тем, кто умнее вас

Если хочешь победить в игре в шахматы, выбери слабого соперника. Если хочешь научиться играть лучше, выбирай соперника сильнее тебя. Такая же история и с нашим мозгом. Если мы будем общаться с людьми, которые умнее нас, это приведёт к тому, что и мы сами будем тянуться к их уровню. И когда-то его достигнем. К сожалению, этот принцип работает и наоборот.

14. Спорьте с теми, кто с вами не согласен

В споре рождается истина. И не только! В подобных обсуждениях вы учитесь аргументировать свои ответы, принимать и признавать свои ошибки. То есть, даже если вы окажетесь неправы, вы получите выгоду! Ведь вы научитесь новому.

15. Гуляйте на свежем воздухе

Уже написано множество статей о пользе свежего воздуха для организма человека. Также это полезно и для функционирования нашего мозга. Он буквально питается кислородом. Покормите ваш мозг!

16. Носите с собой блокнот

У вас всегда должна быть возможность записать новые идеи, мысли, какие-нибудь эскизы работ. Также стоит записывать и вопросы, которые у вас возникают. Затем вы сможете вернуться к своим записям и поразмыслить над ними. Это полезно влияет на логику. Впрочем, вы можете использовать вместо блокнота смартфон.

17. Отведите 10 минут сегодня, чтобы спланировать ваше завтра

Всё работает гораздо эффективнее с планом. Без плана в нашей жизни бардак и суматоха. Распишите свои задачи на завтрашний день, раскиньте их по временной сетке. А вечером следующего дня вы сможете оценить свой прогресс.

Продуктивной вам жизни!

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.