ПодкастыСпорт и фитнес
6 октября 2020

Интенсивная тренировка для тех, кто много сидит, в подкасте «Аудиотренер»

Главное правило — стараться повторять все команды. На выполнение упражнений будет достаточно времени, ставить подкаст на паузу не придётся.
Фото автора Дарья Спитанс
Дарья Спитанс

Редактор подкастов Лайфхакера

Интенсивная тренировка для тех, кто много сидит, в подкасте «Аудиотренер»
Избранное

«Аудиотренер» — подкаст для тех, кто хочет тренироваться и поддерживать себя в хорошей физической форме, не включая YouTube или телеканал про фитнес.

Спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина составила комплекс упражнений, полезный всем, кто долго не встаёт из‑за рабочего стола. Тренировка поможет размять зажатые плечи, укрепить бёдра, ягодицы и мышцы пресса. Вам понадобятся около 3 метров свободного пространства и коврик — несколько упражнений нужно выполнять на полу.

Подписывайтесь на подкаст «Аудиотренер» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, «Яндекс.Музыка», Anchor, «ВКонтакте», YouTube, RSS, ещё больше платформ.

Читайте также
💪
Короткая тренировка для тех, кто много сидит
Тренировка дня: 3 упражнения, которые избавят вас от сутулости
Как размяться во время работы за 3 минуты
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное

Лучшие предложения

USB‑концентратор Orico

Надо брать: USB‑концентратор Orico за 1 717 рублей

16 uyutnyh hudi i svitshotov, kotorye sogreyut zimoj

16 уютных худи и свитшотов, которые согреют зимой

Робот‑пылесос Dreame D10 Plus

Выгодно: робот‑пылесос Dreame D10 Plus за 23 431 рубль

Смартфон realme Note 60

Цена дня: смартфон realme Note 60 за 8 920 рублей

15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»

15 магазинов, в которые стоит заглянуть во время «чёрной пятницы»

Otbornye skidki: vygodnye predlozheniya ot AliExpress, Tefal, Lamoda i drugih magazinov

Отборные скидки: выгодные предложения от AliExpress, Tefal, Lamoda и других магазинов

15 tovarov, kotorye mozhno kupit' vygodno na rasprodazhe «Chyornaya pyatnica» na AliExpress

15 товаров со скидками, которые стоит купить во время «Чёрной пятницы» на AliExpress

12 neobychnyh variantov posudy, kotoraya pokoryaet s pervogo vzglyada

12 необычных вариантов посуды, которая покоряет с первого взгляда

Это интересно
ТЕСТ: Что о вас может сказать ваш ноутбук?

ТЕСТ: Что о вас может сказать ваш ноутбук?

Рак: почему возникает и как лечится. Гид, который будет полезен всем

Рак: почему возникает и как лечится. Гид, который будет полезен всем

Выгода до 1,4 миллиона рублей, быстрый переезд и ещё 3 причины купить квартиру в кварталах ПИК

Выгода до 1,4 миллиона рублей, быстрый переезд и ещё 3 причины купить квартиру в кварталах ПИК

Реклама
Как покорить гору и вернуться на землю: всё о подготовке к первому восхождению

Как покорить гору и вернуться на землю: всё о подготовке к первому восхождению

Комментарии

Станьте первым, кто оставит комментарий

Что вы могли пропустить
Правда ли изменения во внешности влияют на самооценку? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
Правда ли изменения во внешности влияют на самооценку? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
Избранное
0
25 июля
«Горящая изба»
Подкасты
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое «Вселенная 25» и можно ли предсказать, к чему приведёт перенаселение планеты
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое «Вселенная 25» и можно ли предсказать, к чему приведёт перенаселение планеты
Избранное
0
22 июля
Подкасты
Подкасты
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое комплекс Мадонны и блудницы и как реагировать на вопросы о количестве бывших
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое комплекс Мадонны и блудницы и как реагировать на вопросы о количестве бывших
Избранное
0
15 июля
Подкасты
Подкасты
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое эффект Рингельмана и почему, работая в команде, люди больше ленятся
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое эффект Рингельмана и почему, работая в команде, люди больше ленятся
Избранное
0
8 июля
Подкасты
Подкасты
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое тёмная энергия и тёмная материя, как их находят и зачем изучают
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое тёмная энергия и тёмная материя, как их находят и зачем изучают
Избранное
0
1 июля
Подкасты
Подкасты
Подкаст Лайфхакера: как пережить сессию, если у вас сезонная аллергия
Подкаст Лайфхакера: как пережить сессию, если у вас сезонная аллергия
Избранное
0
29 июня
Подкасты
Подкасты
Подкаст Лайфхакера: 7 советов, которые помогут подготовить себя и автомобиль к путешествию
Подкаст Лайфхакера: 7 советов, которые помогут подготовить себя и автомобиль к путешествию
Избранное
0
26 июня
Подкасты
Подкасты
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое антропогенез и почему сейчас обезьяны не эволюционируют в человека
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое антропогенез и почему сейчас обезьяны не эволюционируют в человека
Избранное
0
24 июня
Подкасты
Подкасты
Подкаст Лайфхакера: как понять, что старшим родственникам нужна помощь
Подкаст Лайфхакера: как понять, что старшим родственникам нужна помощь
Избранное
0
18 июня
Подкасты
Подкасты
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое магнитные бури и на что в действительности они могут влиять
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое магнитные бури и на что в действительности они могут влиять
Избранное
0
17 июня
Подкасты
Подкасты
Подкаст Лайфхакера: что ваш ребёнок должен знать о безопасности. 7 самых важных правил
Подкаст Лайфхакера: что ваш ребёнок должен знать о безопасности. 7 самых важных правил
Избранное
0
14 июня
Подкасты
Подкасты
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое спейвинг и почему в погоне за скидками мы порой тратим больше, чем экономим
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое спейвинг и почему в погоне за скидками мы порой тратим больше, чем экономим
Избранное
0
10 июня
Подкасты
Подкасты
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое жирберги и чем они опасны для больших городов
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое жирберги и чем они опасны для больших городов
Избранное
0
3 июня
Подкасты
Подкасты
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое «лунный заговор» и как учёные опровергают доводы его сторонников
Подкаст «Слушай, это просто»: что такое «лунный заговор» и как учёные опровергают доводы его сторонников
Избранное
0
27 мая
Подкасты
Подкасты
Подкаст Лайфхакера: почему люди боятся дырочек, к чему приводит застой желчи и что такое невроз выходного дня
Подкаст Лайфхакера: почему люди боятся дырочек, к чему приводит застой желчи и что такое невроз выходного дня
Избранное
0
26 мая
Подкасты
Подкасты
Что вы могли пропустить
Вместе быстрее: как спортивные успехи связаны с поддержкой близких
Вместе быстрее: как спортивные успехи связаны с поддержкой близких
Избранное
2 ноября
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как убрать жир на животе
Как убрать жир на животе
Избранное
0
11 августа
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Стойка всадника: что это за поза и для чего она нужна
Стойка всадника: что это за поза и для чего она нужна
Избранное
0
17 июля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: разминка для тех, кто устал сидеть
Прокачка: разминка для тех, кто устал сидеть
Избранное
0
16 июля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы
Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы
Избранное
0
9 июля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице
Как тренироваться в жару, чтобы не оказаться в больнице
Избранное
0
3 июля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать
Прокачка: 20 минут кардио на свежем воздухе для тех, кто не любит бегать
Избранное
0
2 июля
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Тренировки и концерты под одной крышей: 4 причины сходить на стадион помимо матчей
Тренировки и концерты под одной крышей: 4 причины сходить на стадион помимо матчей
Избранное
0
26 июня
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке
Прокачка: тренируем ноги и пресс на уличной площадке
Избранное
0
25 июня
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
10 стыдных вопросов о спине и спорте: отвечает врач спортивной медицины Георгий Темичев
10 стыдных вопросов о спине и спорте: отвечает врач спортивной медицины Георгий Темичев
Избранное
0
24 июня
Здоровье
Колонка
Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения
Что такое оранжевая теория фитнеса и правда ли она эффективна для похудения
Избранное
0
20 июня
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию
Прокачка: короткий комплекс нагрузит пресс и улучшит координацию
Избранное
0
18 июня
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы
Программы тренировок для тех, кто хочет стройное тело и крепкие мышцы
Избранное
15 июня
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Опрос: что вас бесит в тренажёрном зале
Опрос: что вас бесит в тренажёрном зале
Избранное
0
30 мая
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес
Прокачка: простая и быстрая разминка перед любой тренировкой
Прокачка: простая и быстрая разминка перед любой тренировкой
Избранное
0
28 мая
Спорт и фитнес
Спорт и фитнес