Кому и зачем стоит заниматься айкидо — боевым искусством мирных воинов

Что такое айкидо

Это боевое искусство, созданное в начале XX века Морихэем Уесибой.

Философия айкидо включает стремление к миру и единству, поэтому все приёмы направлены в первую очередь на защиту от нападения.

Иван Егоров

Обладатель четвёртого дана айкидо Айкикай, ученик и ассистент Стивена Сигала, бывший член сборной России по айкидо.

Айкидо многогранно. Сложно назвать одну‑единственную главную идею. Многие скажут, что это использование силы противника против него самого. Я же скажу, что это пребывание в гармонии с собой и окружающим миром. Если эту гармонию кто‑то пытается нарушить, то следует её как можно быстрее восстановить.

Изначально в айкидо даже не было соревнований. После смерти Морихэя Уесибы боевое искусство разделилось на несколько направлений, и в некоторых, в том числе и заложенных прямыми учениками основателя, начали проводиться турниры.

Но в любом направлении — с соревнованиями или без — ученик (айкидока) периодически сдаёт аттестацию.

Иван Егоров

Аттестационная комиссия проверяет навыки: называют атаку и технику и смотрят, как тот или иной сдающий всё это выполняет. Чем выше заявленная степень, тем мощнее атаки, больше техник и выше их сложность. Вплоть до защиты от четырёх вооружённых нападающих при экзамене на четвёртый дан.

Почему стоит заниматься айкидо

Есть как минимум пять причин выбрать этот вид боевого искусства для себя или своего ребёнка.

1. Учит эффективной самозащите

Техники айкидо отлично подходят для самозащиты в реальной жизни. Они помогают справиться с более сильным противником или с несколькими нападающими и сделать это в кратчайшие сроки.

Иван Егоров

Приёмы айкидо включают удары, броски и болевые удержания. При этом нацелены они, как правило, на наиболее уязвимые части тела: глаза, пальцы, запястья, пах. Сочетание приёмов позволяет чувствовать себя уверенно практически в любой ситуации.

На занятиях айкидока учится смещать свой центр тяжести во время атаки таким образом, чтобы нейтрализовать противника без особых физических усилий.

В этом виде боевых искусств много плавных круговых движений, которые позволяют перенаправить силу атаки — использовать инерцию удара противника, чтобы лишить его равновесия и заставить прекратить бой.

Однако айкидо состоит не только из плавных движений: техники включают и резкие удары, и элементы с применением силы. Иван Егоров утверждает, что всё зависит от ситуации — вы учитесь применять то, что будет наиболее эффективно.

2. Помогает лучше контролировать себя

В айкидо сильно стремление к внутренней гармонии, и даже в тех направлениях, где проводятся открытые бои и турниры, злость не используется в качестве мотивации.

Наоборот, тренировки помогают вести себя более спокойно, учат считаться с чужими интересами и не выпячивать собственное «я».

Эта особенность айкидо хорошо влияет на детей. У юных учеников меньше проблем с поведением и проявлением физической агрессии, чем у тайбоксёров и кикбоксёров их возраста.

3. Прокачивает равновесие, координацию и подвижность

В айкидо большое внимание уделяется устойчивому положению тела. Айкидока должен научиться чувствовать свой центр тяжести и располагать руки, ноги и бёдра таким образом, чтобы сохранять равновесие и двигаться свободно.

На занятиях также учат правильно падать, чтобы не травмироваться во время выполнения бросков.

За счёт отработки ударов, захватов и бросков айкидо также прокачивает подвижность верхних конечностей и координацию, учит чётким выверенным движениям и увеличивает скорость реакции.

Все эти навыки снижают риск травм в обычной жизни — вы сможете удержать равновесие, поскользнувшись на мокром полу или льду, а если и упадёте, то сделаете это так, чтобы обошлось без травмпункта.

4. Увеличивает концентрацию и осознанность

За счёт необходимости выполнять чёткие движения и отслеживать положение тела айкидо прокачивает умение концентрироваться на задачах.

Регулярная практика также увеличивает осознанность — способность находиться в настоящем моменте, не улетая в свои мысли. И чем опытнее айкидока, тем более ярко проявляется этот эффект.

Осознанность, в свою очередь, — это залог психологического благополучия и комфорта, умения хорошо контролировать свои эмоции и поведение.

5. Подходит для любого возраста и уровня подготовки

Айкидо не включает тяжёлых кардио- или силовых нагрузок — половина тренировки проходит на невысоком пульсе, а интенсивность занятия зависит от уровня учащегося.

За счёт мягкого воздействия на организм айкидо прекрасно подходит для людей любого возраста: помогает набрать необходимую норму физической активности для здоровья, улучшает двигательную и когнитивную эффективность у пожилых людей и способствуют формированию хорошей осанки у детей.

Кому нельзя заниматься айкидо

Несмотря на мягкое воздействие на организм, есть ряд нарушений, при которых противопоказано заниматься этим видом боевых искусств.

Иван Егоров предупреждает, что перед посещением занятий стоит проконсультироваться с врачом при наличии следующих состояний:

• острые и хронические заболевания в стадии обострения;
• патологии физического развития;
• нервно‑психические заболевания, травмы центральной и периферической нервной системы;
• заболевания внутренних органов;
• хирургические заболевания;
• травмы и заболевания ЛОР‑органов;
• кожно‑венерические заболевания;
• инфекционные заболевания;
• туберкулёз;
• ВИЧ.

Если у вас есть что‑то из перечисленного выше, перед записью на первое занятие получите разрешение врача и расскажите о своём состоянии тренеру.

Как выбрать направление айкидо

У айкидо довольно много ответвлений, которые различаются по жёсткости ведения боя, техникам и наличию соревнований. Если в вашем городе представлены сразу несколько школ, ориентируйтесь на свои цели.

Классическое айкидо

Если вы хотите заниматься классическим айкидо, выбирайте направление Айкикай. Эта школа создана сыном основателя айкидо Киссёмару Уесибой, который адаптировал техники отца, создав чёткую систему обучения для разного уровня подготовки.

Айкикай не включает соревнований, только семинары с опытными мастерами.

Жёсткие техники для эффективной обороны

Если в приоритете эффективные боевые приёмы, выбирайте Ёсинкан айкидо, Тэн Шин айкидо или Реальное айкидо.

Ёсинкан айкидо было основано учеником Морихэя Уесибы Годзо Сиодо и использовалось для подготовки полицейских и военных в Японии. Оно включает техники самообороны и много строгих движений, выполняемых под счёт.

Тэн Шин айкидо основал Стивен Сигал, актёр и мастер боевых искусств. За основу в этом виде взяты довоенные жёсткие техники айкидо, а упор делается на эффективности приёмов в реальной жизни, например для самозащиты от нападения на улицах.

Иван Егоров показывает приёмы айкидо Тэн Шин

Реальное айкидо создал сербский мастер боевых искусств Любомир Врачаревич. В этом стиле меньше философии, больше физнагрузки и внимания на защиту в бытовых условиях как от безоружных противников, так и от вооружённых ножом или пистолетом.

Участие в соревнованиях

Если для вас важен этот аспект, выбирайте Томики айкидо, Универсальное айкидо или Реальное айкидо.

Томики айкидо основано Кэндзи Томики, учеником Морихэя Уесибы и мастером дзюдо. Этот стиль преподавался в японских университетах и был дополнен соревнованиями, чтобы поддержать мотивацию молодых людей.

Универсальное айкидо создали в России, чтобы позволить айкидокам из разных школ проверять свои навыки в соревнованиях.

Мягкие техники и нагрузки

Если вы хотите развивать тело без лишнего стресса, попробуйте Ки‑айкидо. Эта школа была создана Коичи Тохэем, одним из лучших учеников основателя. Помимо конкретных приёмов это направление включает также философию и духовное развитие.

Иван Егоров обращает внимание на то, что в Ки‑айкидо работают в мягкой манере и часто не используют прямой контакт с противником.

Что нужно для тренировок по айкидо

Для занятий вам не понадобится покупать специальное оборудование или снаряжение для защиты.

По словам Ивана Егорова, на первую тренировку можно прийти в удобной одежде — спортивных штанах и майке. Также желательно взять шлёпанцы.

Со временем вам нужно будет приобрести белое кейкоги (кимоно) для айкидо и белый пояс. Обувь не понадобится — айкидоки занимаются босиком.

Как проходят занятия по айкидо

Занятие начинается с разминки на все группы мышц и растяжки, чтобы разогреть и подготовить тело к нагрузке.

Иван Егоров

После разминки идёт акробатика с большим количеством падений, отработка ударов, базовых элементов и техник, а также общая физическая подготовка.

Для отработки приёмов айкидоки разбиваются на пары. Наставник показывает технику, после чего ученики пытаются повторить её, периодически меняясь ролями атакующего и защищающегося.

Как правило, тренировка занимает 60–90 минут.