5 полезных наблюдений о личной эффективности

1. Вы знаете себя не так хорошо, как кажется

Привычка думать, что никто не знает нас так хорошо, как мы себя сами, всё чаще доказывает обратное. Чтобы действительно узнать самого себя, нужно попросить других людей охарактеризовать вас, считает американский психолог Тимоти Уилсон. Ведь иногда человек, которого вы каждый день видите в зеркале, сильно отличается от того, кем вас воспринимают окружающие.

В своей книге Strangers to Ourselves Уилсон много говорит об адаптивном бессознательном. Человек очень много всего делает неосознанно и поэтому не способен увидеть некоторые вещи без посторонней помощи. Практика осознанности может помочь узнать о себе много нового (и не обязательно приятного), но многие детали всё равно останутся незамеченными.

Поэтому иногда сложно понять, что идёт не так, когда всё было замечательно распланировано. Оценка вашей личности другими людьми предсказывает события лучше, чем та, которую вы даёте сами себе. Так что если вы никак не можете понять, почему у вас не получается то, что вы задумали, попросите своих коллег, друзей или родных дать характеристику вашим действиям.

2. Смена деятельности помогает в решении проблем

Если вы застряли при решении какой-то задачи — отвлекитесь и переключитесь на что-то другое. Эффективность этого метода подтверждается многими исследованиями.

Например, во время одного эксперимента людей поделили на три группы и предложили решить проблему выбора автомобиля. Первая группа должна была принять решение сразу. Их выбор оставлял желать лучшего. Второй группе дали чуть больше времени на размышления, но выбор всё равно оказался не особо хорош. Третьей же группе в процессе принятия решения было дано отвлекающее задание, не связанное с основной проблемой, после чего они вернулись к выбору автомобиля. И эта группа людей справилась со своей задачей лучше всех.

3. Вам проще решить задачу, не ассоциируя себя с ней

Согласно исследованиям, человек лучше решает поставленные задачи и находит нестандартные решения, когда помогает кому‑то другому.

Эван Полман и Кайл Эмич провели эксперимент со 137 студентами, поделив их на две группы. Одна группа должна была помочь вымышленному узнику спастись, не ассоциируя себя с ним. А вторая — придумать план побега, действуя от лица этого заключённого. В первой группе с задачей справились лучше, чем во второй: 66% успешных решений против 48%.

По итогам трех экспериментов оказалось, что каждый раз участники лучше справлялись с задачей, когда дело касалось не их лично, а кого‑то другого. Студенты также придумывали более интересных инопланетных героев для других людей и выбирали необычные подарки для тех, кого едва знали.

Так что, если вы застряли и в голову не приходит ни одной стоящей идеи — попробуйте представить, будто вы делаете это не для себя.

4. Отдых способствует производительности

Регулярные перерывы от умственных задач помогают нам не сойти с ума, повышают производительность труда и творческий потенциал. В мире, когда даже в отпуске мы постоянно держим руку на пульсе и ни на минуту не расстаёмся со своим телефоном, нам нужна передышка. Это не значит, что надо использовать любую возможность, чтобы завалиться спать как минимум на пару часов. Вздремнуть днём всего на 15–20 минут не менее полезно, чем полноценно поспать.

Доказано, что отдых способствует лучшему усвоению и запоминанию информации. Поэтому, получив новые знания, полезней поспать, чем продолжать работу и страдать от недосыпа. Принцип «больше работать, чтобы больше успевать» уходит в прошлое.

5. Стоит прислушаться к биологическим часам

Интенсивность различных биологических процессов организма связана со сменой дня и ночи. Наши биологические часы задают оптимальное время для различных действий: сна, приёма пищи, работы.

Если вам важно мыслить критически, попробуйте решать поставленные задачи до 12 часов дня. После полудня концентрация ослабевает, внимание рассеивается и становится трудно оставаться сфокусированным.

Если же работа связана с творческим процессом, тогда ваше самое продуктивное время — обед. Пик обеденной сонливости приходится на 2 часа дня, в это время левое полушарие мозга расслабляется и теряет контроль, выпуская на волю подсознание.

Кроме того, исследования британского хронобиолога Стива Кея показали, что нарушение биоритмов может привести к депрессии, сахарному диабету, слабоумию и ожирению.